香蕉 yfm^?G|sW
)4&c ph';
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。 ~t~- A,1
{\(L%\sV@
深水鱼 YiPoYlD*n<
^g`&7tX
研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。 Y_QH&GZ
TsGE cxIg
葡萄柚 `+uhy ,
4vwTs*eB `
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。 u07pq4Ly
pbU!dOU~e
菠菜 xQ@^$_
[AW"
D3
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。 nI*v820,
D)d~3`=#
大蒜 1u6^z
sxt-Vs7+6
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。 * ; Ed*ibf
$bsG]
南瓜 +9") KQT
D`VM6/iQR
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。 /IM# .v
IqD_GL)Ms
低脂牛奶 ETXZ?\<a5
QI3Nc8t_2
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。 67VT\f
z5r$M
全麦面包 v_nj$1dY6
E~_]Lfs)
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。 xa
pq*oj
OdB?_.+ $
鸡肉 :Cp'm'omb
m`F N IY
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
